Prensa de piernas unilateral

Creado por E-COACH En Empuje inferior secundario

La prensa de piernas unilateral es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se realiza en una máquina de prensa. Implica el movimiento de empuje con una sola pierna tiempo para trabajar los músculos de las piernas, especialmente los cuádriceps y glúteos.
Músculos trabajados:
- Principales: Cuádriceps y glúteos.
- Secundarios: Isquiotibiales.
Articulaciones involucradas:
- Rodillas, caderas.
Complejidad técnica: 1 (Baja complejidad técnica) - Relativamente fácil de realizar con la máquina adecuada.
Contraindicaciones médicas:
- Problemas en las rodillas.
- Lesiones en la espalda baja.
Pasos de ejecución técnica:
- - Ajusta el asiento y la máquina para que tus rodillas estén en un ángulo cómodo.
- - Siéntate en la máquina con la espalda bien apoyada en el respaldo.
- - Coloca los pies en la plataforma de la máquina a la anchura de los hombros y la punta de los pies ligeramente hacia afuera. Retira uno de los pies de la plataforma.
- - Desbloquea la máquina y baja la plataforma hasta que las rodillas estén flexionadas en un ángulo cómodo.
- - Empuja la plataforma hacia arriba con una pierna hasta que este casi completamente extendida.
- - Baja la plataforma de nuevo de forma controlada.
Sensación durante el ejercicio: Deberías sentir una activación en los cuádriceps y glúteos mientras realizas el movimiento de empuje. Mantén una buena postura y evita bloquear la rodilla al final del movimiento.

La prensa de piernas bilateral es un ejercicio efectivo para desarrollar fuerza y tamaño en las piernas. Ajusta la carga de la máquina según tu capacidad y realiza el ejercicio de forma controlada.

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